Как достичь беговой цели?


Когда речь заходит о беговой цели, то обычно это означает «пробежать марафон», «выбежать из такого времени», «чтобы колени не болели», «сбросить вес»… Такой формулировки недостаточно, чтобы достичь цели. Воспользуемся современными открытиями в области изучения силы воли и поможем себе выиграть не только бой (т.е. достичь цели), а победить в войне над ленью, отговорками, неверием в себя и прочими врагами успешной жизни. Будет трудно, но интересно!

Для начала ответьте на вопрос: «Если вы достигните ранее выбранную беговую цель, то что произойдёт в вашей жизни?» Может быть именно к чему-то из этого вы и стремитесь? Прежде всего, нужно выбрать чего вы хотите – «Я хочу», а затем определить, что вы будете делать каждый день и чего делать не будете – «Я буду» и «Я не буду».

1. В начале мы выбираем направление или стратегическую цель – «Я хочу». Например: здоровье, отношение в семье, успех на работе, саморазвитие и т.п. То, что качественно изменит вашу жизнь, если вы приложите к этому усилия, и то, что до этого момента всё время откладывали (нечто важное, но несрочное). Это должно быть что-то достижимое, т.е. за 70-100 дней возможны реальные изменения. Если направление выбрали, то переходите ко второму пункту.

2. «Я буду» — это действие практически на каждый день, которое связано с вашим «Я хочу». Это то, что должно стать вашей привычкой. При этом пусть это будет простое действие или несколько взаимосвязанных простых действий. Кстати, пусть это действие будет не следствием, а причиной. Например: чтобы вставать рано утром (следствие), нужно ложиться вовремя спать (причина) или завершать все дела до 23:00 (п); чтобы приходить вовремя (с), нужно выходить заблаговременно (п) и т.п.

3. «Я не буду» — это существующая ежедневная привычка, которая мешает достигать выбранного «Я хочу». Опять же не путайте причину и следствие. Например: «я не буду опаздывать», вернее будет «я не буду начинать новых дел перед выходом» и т.п. Если вы возьмете привычку, которая проявляется редко (раз в неделю), то с ней будет работать сложно в данном курсе.

Итак:

  • «хочу» — это направление, стратегическая цель, серьезное улучшение вашей жизни, на это требуется много времени и много каждодневных усилий (много «буду»);
  • «буду» — это то, что вы ещё не делаете каждый день или делаете очень редко, а хотите чаще;
  • «не буду» — это существующая и, возможно, ежедневная привычка, от которой следует избавиться.

Например:
«Я хочу» получать энергию от тела для хорошего настроения и важных дел — сфера «моё здоровье и самочувствие».
«Я буду» заниматься физическими упражнения по плану: зарядка, беговые тренировки и воркаут 100дневка.
«Я не буду» переедать («нет добавке!»), наедаться поздно вечером , перекусывать лишний раз и есть хлеб с основной пищей.

«Я хочу» укрепить здоровье, чтобы бодрее чувствовать себя в течение дня и иметь силы на множество интересных занятий.
«Я буду» вставать раньше каждое утро, чтобы успевать делать зарядку и не жертвовать при этом завтраком.
«Я не буду» ложиться спать позже 00:00 и лопать сладости после 19:00.

«Я хочу» через спорт и физкультуру развить потенциал своего здоровья и использовать его эффективнее в целом для жизни (здоровье, хорошее настроение, способность выполнять к-л действия и др.).
«Я буду» бегать 2 раза в неделю;
«Я не буду» ссылаться на свой вес, рост, слабость/силу во время тренировок по скалолазанию, если что-то не получается.

Чтобы вы не ошиблись, я могу помочь вам в формулировке ваших целей, но только этого будет недостаточно для победы. Проведя уже несколько курсов по развитию силы воли, я рекомендую вам:

  • читать дополнительную информацию о практических приёмах самоуправления (кто не читает, тот не понимает, что с ним происходит);
  • найти группу единомышленников, чтобы видеть изменения других и заражаться их примером;
  • еженедельно отчитываться об успехах и неудачах.

Если готовы принять участие, то пишите мне. В ходе 70-дневного курса вы на собственном примере своих «хочу/буду/не буду» осознаете принцип работы вашей силы воли, узнаете её потенциал, усовершенствуете арсенал волевых приёмов и, конечно, достигните своей беговой цели.

В данном случае также работают три способа само-мотивации: 1) заплатить коммерческую стоимость курса; или 2) внести залог, из которого будет вычитаться штраф за возможные пропуски в еженедельных отчётах; или 3) на своих интернет-страничках рассказывать о том, что вы делаете, и обещать рассказывать вновь.

Скворцов Евгений