Прямой корпус в беге и повседневности


Начался марафон и сильные атлеты убегут первыми… «Красота! Как красиво бежит группа в полосатых купальниках!» (вспоминая старый фильм). Бегунов много. Чем больше людей пробегает, тем более согнутыми становятся спины, плечи – напряжёнными, шеи – вытянутыми, а головы – опущенными или запрокинутыми… Куда делась красота, грация, магия бега? «Лишь бы добежать!» «Доказать, что могу!» «Главное – участие!» …

Вы же хотите себе нравится, и не только себе!? Бегать красиво несложно. Начать надо с основ, т.е. с корпуса тела. «Сядь прямо! Ходи прямо! Спи на твёрдом!» Помните? Пора начать это делать, чтобы и бегать «прямо».

Почему это важно во время бега? Я заметил следующее:

  • если человек сгорбится (кифоз грудного отдела), то, скорее всего, будет выхлестывать голень и приземляться впереди себя, плечи будут зажаты и вызывать напряжение во всём теле;
  • если человек запрокинет голову, то будет назад захлёстывать ноги и прижмёт руки к груди, а некоторые начинают тянуть носок вперёд и удлиняют шаг;
  • если у человека сильный прогиб в поясничном отделе (лордоз), то при длительном беге это будет вызывать боль в пояснице…

Прямая спина – это очень красивая и удобная вещь. Пора её «приобрести»! Отработка правильной техники бега отличный для этого мотив. Интересным пособием для выравнивания спины является книга «Ци-бег». Можно её подкладывать под спину или голову, но бегунам иногда надо использовать книги по назначению и немного читать. Простите, бегуны-книголюбы.

Перед бегом. Встаньте прямо. Мысленно представьте, что вы себя потянули вверх за макушку. Не получилось? Ухватите себе за волосы (или кожу, у кого как) и потяните себя вверх. Не сопротивляйтесь. Что произошло? Голова немного изменила положение, шея стала прямым продолжением позвоночника, плечи и грудь расправились, живот втянулся, таз выровнялся, жить стало веселее и воздушнее, «Лордоз» с «Кифозом» отдыхают, набираются сил! Побежали.

Во время бега. Увлеклись бегом и забыли про прямой корпус. Снова представили, что вас тянут за макушку. Сразу прибавился рост и движения стали грациознее. Не «зависайте в воздухе»: не подпрыгивайте, не удлиняйте шаг, не замедляйте темп.

Когда сидите. Обратите внимание: не слишком ли вы прогибаетесь так, что живот свисает вперёд, или не слишком ли вы сгибаетесь так, что ваши плечи поданы вперёд. Выровняйтесь и периодически проверяйте себя.

Для начала вам достаточно будет просто обращать внимание на положение корпуса и корректировать его. Делать специальные упражнения нужно, если не удаётся исправить ситуацию. Приведу несколько примеров самых простых не йожных упражнений, а о других расскажу позднее.

1. Планка – стойка по горизонтали с прямой спиной. В интернете множество примеров и объяснений, как её правильно делать. Если научитесь делать в течение 5 минут, то можно на спорах зарабатывать деньги!

2. Выравнивание тазового дна. Встаньте прямо и приподнимите лобковую кость при помощи мышц нижнего пресса. Во время упражнения не напрягайте ягодицы. Пусть работает только нижний пресс. Итак, подберите таз и удерживайте его в таком положении в течении 10 секунд, затем расслабьте. Выполняйте это упражнение от 5 до 10 раз в день.

3. Прямая стойка с наклоном у опоры. Встаньте лицом к столу на расстоянии 15-20 см. Обопритесь бёдрами об его край и немного наклонитесь вперёд. Стопы при этом остаются сзади относительно центра тяжести, а всё тело представляет прямую линию. Теперь можете позавтракать, прочитать книгу «Ци-бег», помыть посуду не забудьте… Делайте это упражнение при любом удобном случае.

В любой момент, когда вы вспоминаете про прямую спину, вы тренируетесь. Сидите, ходите, лежите, стойте красиво-прямо, тогда будете бегать грациозно и в первых рядах марафонцев. Если вдруг вы не научитесь бегать, но исправите осанку и походку, то это будет уже большим достижением. Удачи!

Евгений Скворцов